Witam Mam male pytanie do was, chce abyscie mi pomogli wybrac. Otoz wlasnie skonczylem drugi cykl HST i chcialbym sie teraz troszke podrzezbic, bo juz zem sie namasaowal i narazie mi starczy :) Wiec czy radzicie dalej walic HST ( wiem ze trening bardziej na mase ) ze zmiana cwiczen i progresji itp itd. Czy zaczac cwiczyc jakims klasycznym? Jak tak [...]
[...] bardzo na poprawie siły, to myśle że będzie w sam raz. A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -Uginanie ramion ze sztangą 3 x 12 + brzuch B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie zza głowy 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -pompki na poręczach 3 x max + brzuch Wyniki siłowe MC - 130kg Przysiad - 95kg Płaska - 60kg [...]
[...] (wzmocnisz dzięki temu swoje prostowniki grzbietu, które odpowiadają za ochronę kręgosłupa) Uginanie hantli na biceps 3 serie 10-12 powtórzeń + Dwa ćwiczenia na mięśnie brzucha w 2-3 seriach. Wybierz takie które jesteś w stanie wykonać w domu. Jednym z tych ćwiczeń może być unoszenie nóg w zwisie na drążku pomoże Ci zrobić wymyk. Trening 2. [...]
Witam! Mój rocznik 1989.. Ćwiczyłem od 16 roku życia ze względu na bycie grubaskiem - słabeuszkiem - kujonkiem ;) wychodziło całkiem spoko.. poza odżywkami nic więcej nie brane. Ostatnie 2 lata bez regularnego treningu w związku z budową domu i urodzeniem się dwójki dzieci.. Chcę udowodnić przede wszystkim sobie, że na trening zawsze uda znaleźć [...]
[...] szerokim poziomo 10 x 2 podciąganie nadchwytem szerokim poziomo 30 x 2 pompki 20 x 2 dipy 5 x 2 spiderman 40 x 1 przysiady 20 x 2 przysiady z wyskokiem 30 x 2 spięcia brzucha +bieg od stacji do stacji około 2-3km Wtorek/Czwartek : Siłownia - tylko cw. izolowane Plecy : 2 x dropset Klata : 2 x dropset Barki : 2 x dropset Biceps : 2 x [...]
[...] drugi dzień ale nie rozdzieliłem treningów na dni chodzi mi o to że na każdym treningu robie te same ćwiczenia czyli na każdym treningu klatka plecy barki biceps triceps brzuch ćwiczę sobie codziennie a co drugi dzień w dni nie treningowe jeżdze na rowerku stacjonarnym od godziny do dwóch godzin. ćwiczenia jakie wykonuje na każdym treningu [...]
Proszę ocenicie mój trening FBW, zacząłem już nim ćwiczyć, narazie rezultaty mało widoczne, poza tym ze nogi mi zaczęły strasznie rosnąc, reszta troszkę się ruszyła. Powiem tyle ze po treningach jestem strasznie spompowany, zakwasów na szczęście brak, tylko odczuwam lekkie zmęczenie kolejnego dnia w niektórych partiach, nie wiem czy to źle czy [...]
[...] (2 serie, codziennie) 1. Brzuszki - 10 2. Skręty tułowia leżąc - 20 3. 3 ćwiczenie z A6W - 20 razy 4. Ręce na karku, uginanie tułowia i kolan, aby się zetknęły - 20 Prosiłbym o ocenę tego treningui ew. trening brzucha, bo mój chyba nie jest zbyt dobry. W prawdzie dał dobre efekty już po kilku dniach, ale nie przekonałem się do niego.
[...] wyciskanie francuskie nad głowę leżąc 12/10/8/8 ściąganie na wyciągu stojąc 12/10/8 pompki na poręczach 4x max III trening plecy + nogi przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha: 10/10/8 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim uchwytem (nachwyt): 10/10/8 przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 10/10/8 wyciskanie nogami [...]
[...] (szeroki uchwyt) albo podobne cwiczenie do ćwiczenia 1 12-10-8 Nogi: Czterogłowy uda( prostowanie podudzi na maszynie 12-10-8 dwugłowy uda (uginanie podudzi) leżąć na brzuchu na maszynie 12-10-8 zsuwnica 12-10-8 łydki: wspięcia na palce z sztangielkami 12-10-8 wspięcia siedząc na maszynie 12-10-8 To by było na tyle z treningu mówcie co [...]
[...] przybrałem 5kg na masie, a w tydzień 2kg( 1200g gainera mass up activlab). Chciałbym nabrać masy oraz zwiększyć swoją siłę. Ćwiczę 3x w tygodniu (poniedziałek: plecy,triceps,brzuch środa; klata, biceps,brzuch oraz piątek; barki,nogi,brzuch). Czy moglibyście mi doradzić jakie ćwiczenia robić, jak robić ( ile serii, powtórzeń itp. ) ? Co powinienem [...]
co myślicie? wtorek: klatka, biceps po treningu brzuch, łydki środa: plecy, triceps po treningu brzuch, łydki sobota: nogi, barki niedziela: tu myślałem nad brzuch, łydki, przedramiona lub np. czy lepiej zrobić trening wtorek, czwartek, sobota ? Płeć :mężczyzna Wiek :17 lat Waga :68kg Wzrost :172cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni [...]
Cześć. Pomyślałam, że może któraś z dziewczyn będzie chciała dołączyć. Moja obecna waga. 72 kg przy 158 cm wzrostu, więc 10 kg do zrzucenia. Cel Od 10 do 20 tys kroków codziennie :) spacery do pracy i spowrotem 4 posiłki dziennie. 1600-1700 kalorii Makro 35% Białko, 30% tłuszcze 35% węglowodany Ograniczenia Niezdrowe produkty typu chipsy, fast [...]
[...] się do tego zabrać. Wiem jednak, że muszę już zacząć działać. Zależy mi głównie na rozbudowie mięśni klatki piersiowej. Co sądzicie o takim treningu: dzień 1-barki, klatka, brzuch dzień 2-nogi dzień 3-barki, klatka, brzuch dzień 4-nogi Ćwiczenia co 2 dni, w tym zestaw (barki, klatka, brzuch) zdecydowanie bardziej intensywnie np. 10 serii po 6 [...]
[...] zakonczylem trening a6w,mam wiec do Was kilka pytan dotyczacych dalszych cwiczen. Jako ze do drabinki jeszcze daleka droga chcialbym sie dowiedziec jak mam teraz cwiczyc brzuch. Mam sobie zrobic przerwe, trenowac dalej?? Jakie cwiczenia polecacie? Chcialbym zeby bylo to cwiczenia rowniez na dolne i skosne partie brzucha, gdyz a6w je troche [...]
Witam wszystkich :D Moje przygoda z hantlami zaczela sie w wieku 14 lat w silowni :D Trening miesieczny i koniec. Kontuzja tricka i kciuka. I wszyscy uwazali ze jestem za mlody. Wtedy maly trening i kreatyna. Teraz mam 16 i chcem wrocic poniewaz zmieniam szkole z gimnazjum na Liceum (profil WOJSKOWY) !! Dlatego trzeba nabrac kondycji i kg. Przez 2 [...]
Witam. Chciałbym przedstawić, a zarazem zapytać o mój trening. Otóż czy trening, który niżej wkleję pomoże mi zmienić sylwetkę i zbudować widocznie masę w około pół roku (wtedy zmieniłbym trening na inny). Bardzo zależy mi na poprawie, aktualnie diety nie mam, jem zdrowiej i więcej. Oczywiście unikam słodyczy, piję dużo wody [...]
